Un estudio muestra algunos beneficios de hacer 'press banca' con cierto tipo de inestabilidad

Un estudio de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) ha mostrado algunos beneficios de hacer 'press banca' con cierto tipo de inestabilidad, que puede ser positiva para equilibrar niveles de fuerza y evitar un énfasis continuo en el lado más fuerte del pectoral, lo que permite fortalecer los eslabones más débiles, e incluso ser usado para rehabilitación.

"Situaciones de carga inestable, como el uso de pesos asimétricos, son una alternativa más segura y efectiva, ya que mejoran el trabajo estabilizador sin disminuir drásticamente el rendimiento", ha indicado el miembro del Grupo de Investigación Deporte y Entrenamiento, Moisés Marquina, que ha participado en el estudio.

Tras ello, ha explicado que el uso de 'fitball' y 'Bosu', a menudo usados para generar inestabilidad, "no parecen ser la mejor opción si el objetivo es mejorar la potencia o la velocidad de ejecución, especialmente con cargas altas, ya que pueden comprometer la seguridad y efectividad del ejercicio".

Cabe destacar que una inestabilidad localizada en las extremidades inferiores hace que el rendimiento sea vea "significativamente" afectado, algo que debe ser considerado a la hora de diseñar rutinas de entrenamiento "personalizadas" y "seguras", tanto para atletas de élite como para principiantes.

La investigación ha sido publicada en la revista 'Sports', y en ella se ha analizado acciones específicas bajo diferentes condiciones de estabilidad, incluyendo el uso de barras tradicionales y superficies inestables, con cargas que variaban entre el 40 y el 80 por ciento del peso máximo del deportista, y evaluado parámetros como la velocidad de ejecución, la fuerza aplicada y la capacidad de mantener el control postural, tanto en principiantes como en avanzados.

Los resultados también muestran diferencias "significativas" entre deportistas entrenados y principiantes, subrayando cómo la inestabilidad afecta tanto el rendimiento como la seguridad en la ejecución, y resaltando que el tipo de inestabilidad es "crucial" para lograr beneficios sin riesgos.

Con la inestabilidad, los deportistas entrenados logran optimizar la activación del 'core' (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna) y la musculatura estabilizadora, mientras que los principiantes pueden verse limitados al necesitar de una mayor concentración y coordinación.

Por último, los investigadores han resaltado que este es el primer estudio que compara el rendimiento de fuerza y potencia de cinco ejercicios de press de banca, un ejercicio "fundamental" en el entrenamiento de fuerza, y que es usado comúnmente en los campos del rendimiento y la salud.