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Expertos señalan que problemas digestivos y kilos de más son consecuencias habituales tras excesos navideños | |||
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Después de las fiestas también "es habitual querer retomar cuanto antes los hábitos saludables, así como sentir que el cuerpo necesita un 'reset' después de estos excesos. No se trata de hacer cambios drásticos de inmediato, sino de volver a lo básico: alimentarnos de manera equilibrada, escuchar a nuestro cuerpo y adoptar un enfoque gradual que nos ayude a sentirnos mejor y con más energía", explica Cristina Herola, nutricionista del Hospital Quirónsalud Málaga. La especialista comparte una serie consejos nutricionales prácticos para que, de manera fácil y sin presiones, se puedan retomar hábitos que favorezcan ese bienestar. Se trata de dar el primer paso hacia una alimentación más equilibrada, sin perder el gusto por disfrutar de los alimentos. Durante las fiestas, muchas veces recurrimos a alimentos procesados o precocinados. Ahora es el momento de volver a los platos caseros. Hay que cocinar más en casa y usar ingredientes frescos: verduras, frutas, legumbres, carnes magras, pescados... Un bol de ensalada con pollo a la plancha, aguacate, espinacas, zanahorias y un poco de aceite de oliva puede ser una excelente comida ligera y nutritiva. Se recomienda beber agua regularmente. Después de días de consumir bebidas alcohólicas y azucaradas, lo primero es hidratarse bien. Beber al menos 1,5 litros de agua al día. También tomar agua con limón o infusiones sin azúcar si se prefiere algo con sabor. Se deben incorporar más frutas y verduras a la dieta. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra; lo que ayudará a sentirse mejor y más ligero. Un consejo muy fácil que apunta es llenar la mitad del plato con verduras en cada comida. De otra parte, aunque las fiestas terminen, muchos de nosotros seguimos tentados por productos procesados o "de rápida solución". Hay que evitarlos en lo posible, ya que a menudo son ricos en grasas no saludables, azúcares y sal. Se recomienda también cocinar de forma sencilla: platos de arroz integral con verduras, sopas caseras, pescado al horno, etc.; e incluir en la dieta grasas saludables como aguacate, frutos secos y aceite de oliva para mantenerse saciado y promover la salud cardiovascular. Además, las proteínas son esenciales para la reparación muscular y ayudan a sentirse saciado. Se recomienda agregar una fuente de proteína magra (pollo, pescado, tofu, huevos, legumbres) en cada comida para mantener un buen nivel de energía durante el día. Hay que hacer ejercicio, sin presión. Después de los días de descanso, puede ser difícil retomar la actividad física, y no por ello uno debe agobiarse si no está al 100% al principio. Se recomienda comenzar con caminatas de 20-30 minutos al día o con actividades suaves, como yoga o pilates. Poco a poco se puede ir aumentando la intensidad según te vayas sintiendo más cómodo. Es recomendable retomar la rutina de sueño. Durante las fiestas es común que el horario de sueño se altere, por lo que ahora se debe intentar volver a tener horarios regulares para dormir. Se apunta a dormir entre siete y ocho horas cada noche. Esto ayudará a restaurar la energía y mejorar el bienestar físico y mental. Si sentimos que cuesta mucho retomar los hábitos saludables, es ideal compartirlo con un amigo o familiar. Juntos pueden motivarse a hacer caminatas, preparar comidas saludables o incluso cocinar juntos. Todo se debe hacer de manera gradual. No hay que apresurarse a hacer cambios radicales. Es mejor empezar de manera gradual para no sentirse abrumado. Se puede empezar con pequeños cambios cada día, como reemplazar una bebida azucarada por agua o añadir una fruta más al día. El camino hacia unos hábitos saludables no siempre es lineal y está bien tener días en los que no se siga todo al pie de la letra. Como subraya Cristina Herola, "la clave es ser constante y no castigarse por los deslices". La nutrición es solo una parte del bienestar total y lo más importante es que te sientas bien contigo mismo en cada paso. "Haz pequeños ajustes, celebra tus logros y sigue avanzando con paciencia y determinación", concluye. |
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